Memperhatikan asupan makanan untuk Bulking saat gym adalah hal penting yang harus dilakukan. Program bulking merupakan suatu aktivitas yang biasa dilakukan oleh beberapa orang tertentu seperti seorang petarung seni bela diri, pesenam, petinju, atlet fisik, dan atlet kekuatan. Pilihan makanan yang tepat sangat penting untuk memastikan Anda memperoleh massa otot tanpa menambah banyak lemak. Adapun beberapa daftar makanan untuk Bulking saat gym yang bisa dikonsumsi dapat Anda simak dibawah ini!
Apa Saja Makanan untuk Bulking Saat Gym?
Telur
Telur merupakan salah satu jenis makanan untuk Bulking saat gym. Telur dikenal sebagai makanan yang kaya akan protein, dimana kandungan tersebut dapat membantu Anda dalam melancarkan program bulking. Untuk mendapatkan protein dari telur, Anda perlu mengonsumsi telur rebus atau telur mata sapi yang tanpa minyak.
Daging Merah
Selain telur, daging merah juga masuk paada daftar makanan untuk program Bulking. Kandungan protein berkualitas seperti kreatin yang terdapat didalamnya dapat membantu memulihkan kerusakan otot setelah melakukan olahraga serta berperan dalam pembangunan massa otot. Untuk daging merah yang bisa dikonsumsi, seperti sapi, kambing, dan domba.
Daging Dada Ayam
Selain daging merah, dada ayam juga kaya akan protein. Maka membantu mengoptimalkan proses pembentukan jaringan otot. Untuk sepotong daging ayam fillet 100 gram. Ada protein sebanyak 25 gram. Supaya lebih menyehatkan, maka bisa mengolah dada ayam dengan cara dipanggang. Daging dada ayam juga bisa dikukus untuk dicampur pada sajian salad sayur.
Keju Cottage
Keju cottage adalah jenis makanan yang bisa dikonsumsi ketika melakukan program bulking. Hal ini disebabkan oleh karena kandungan protein kasein yang terdapat didalamnya dapat dicerna secara perlahan, sehingga sangat cocok dikonsumsi bagi program bulking. Keju Cottage bisa anda konsumsi sebelum tidur agar tubuh mendapatkan asupan protein sepanjang malam.
Buah-buahan
Pada dasarnya berbagai jenis buah-buahan sangat baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Hanya saja ada ada beberapa jenis buah-buahan yang sangat baik untuk bulking karena kaya akan kandungan karbohidrat serta kalori yang tinggi. Beberapa jenis buah tersebut seperti anggur, kiwi, kurma, alpukat, pisang, apel, beri, jeruk dan nanas.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsinya secara langsung maupun dijadikan sebagai jus segar dengan tambahan gula. Pastinya kandungan di dalam buah-buahan tersebut akan sangat membantu Anda dalam melakukan aktivitas fisik. Sehingga dapat bermanfaat untuk membakar lemak, mencegah kerusakan otot, serta membentuk otot.
Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan memang dikenal sebagai makanan yang sehat dan baik untuk kesehatan tubuh. Misalnya seperti kacang merah, kacang tanah, kacang polong, kacang hijau, kenari dan almond. Biasanya seseorang yang sering melakukan gym sering menjadikannya sebagai menu camilan. Apalagi memiliki kandungan protein nabati yang tinggi dan baik untuk bulking.
Produk Susu
Selain kacang-kacangan, susu juga dikenal sebagai minuman yang baik dikonsumsi bagi orang yang melakukan program bulking. Susu memiliki kandungan lemak yang tergolong sebagai lemak sehat yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot selama latihan bulking. Namun pastikan Anda memilih produk susu yang rendah lemak seperti yoghurt, susu dan keju.
Seafood
Seafood seperti kepiting, udang, dan lobster, dipercaya mempunyai kandungan protein yang tinggi maka ikut mengoptimalkan proses pembentukan jaringan otot pada tubuh. Bukan hanya kaya akan protein, seafood juga dipercaya mengandung berbagai macam nutrisi yang menyehatkan tubuh, seperti asam lemak omega-3, serat, asam amino, vitamin dan mineral.
Baca juga: 25 Manfaat Kencur untuk Kesehatan: Nutrisi dan Tips Konsumsi
Yoghurt
Cara bulking dengan cepat adalah dengan mengonsumsi yoghurt. Makanan jenis ini termasuk produk olahan susu yang mengandung campuran protein serta mudah dicerna oleh tubuh. Perlu diketahui bahwa tidak semua yoghurt mempunyai kandungan yang sama. Anda bisa memilih yoghurt Yunani yang mempunyai protein tinggi. Ini berguna untuk meningkatkan massa otot. Anda juga bisa mengonsumsi makanan ini sebagai camilan sehari-hari sesudah berolahraga atau sebelum tidur.
Quinoa
Quinoa yang dimasak memberikan kandungan hampir 40 gram karbohidrat per cangkir atau setara 185 gram. Makanan ini kaya akan protein, magnesium, serat, dan fosfor untuk menjaga kesehatan tubuh. Magnesium berguna untuk mendukung fungsi otot dan saraf yang digunakan saat bergerak. Coba untuk mengolah quinoa dengan tambahan makanan lain, misalnya seperti dada ayam atau daging sapi tanpa lemak supaya bisa meningkatkan massa otot secara optimal.
Itulah dia daftar makanan untuk bulking saat gym yang bisa Anda konsumsi sehari-hari. Olahraga dan mengonsumsi makanan sehat memang penting, tetapi menjaga kesehatan tidak cukup hanya dengan cara ini saja. Untuk pria yang aktif, maka memerlukan tambahan nutrisi ekstra untuk membantu menjaga kesehatan tubuh. Anda bisa minum Sido Muncul jamu sehat pria ini, tubuh Anda akan lebih bugar setiap hari.
